नींद का पैटर्न बिगड़ने से बढ़ा कैंसर और दिल की बीमारी का खतरा, साउंड स्लीप के लिए अपनाएं योग-आयुर्वेद

तुम्हें नींद नहीं आती तो कोई और वजह होगी, अब हर ऐब के लिए कसूरवार इश्क तो नहीं! ऐसा ही कहा जाता है जब रात को नींद उड़ जाती है। ये नींद भी बड़ी गजब की चीज है। अगर न आए, तो उसे बुलाने में ही सारी रात गुजर जाती है और फिर इसका असर अगली सुबह दिखता है, किसी भी काम में मन नहीं लग पाता। हालांकि, 10-20 साल पहले तक नींद को बहुत गंभीरता से नहीं लिया जाता था। लोग ये मानते थे, ‘जो सोया सो खोया, जो जागा सो पाया’ लेकिन बीतते वक्त के साथ, लाइफस्टाइल में बदलाव आया और भागदौड़-तनाव वाली जिंदगी में सेहतमंद रहने के लिए नींद की अहमियत बढ़ी। जब हम जाग रहे होते हैं, तो किस तरह दिमाग में तेज हलचल चल रही होती है। लेकिन नींद के दौरान, ब्रेन सेल्स रिदमिक वेव्स प्रोड्यूस करते हैं जिससे दिमाग की सफाई होती है क्योंकि दिनभर के काम से, दिमाग में जो केमिकल निकलते हैं उससे शरीर में चेंजेज आते हैं।

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि जब हम गहरी नींद में होते हैं तो शरीर का ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम इसे रिपेयर करना शुरू करता है। नींद में ये सारे काम अनकॉन्शियस कंडीशन में चलते हैं जिससे बॉडी ऑटो रिवर्स हो जाती है। इसलिए रोज 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। जब नींद पूरी नहीं होती है तो सबसे पहले इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है, 70% नेचुरल किलर सेल्स घट जाते हैं और एंटीबॉडी का प्रोडक्शन कम होने से इंफेक्शन का रिस्क बढ़ जाता है। नींद की कमी से तो इंसुलिन रेजिस्टेंस और स्ट्रेस हॉर्मोन्स भी बढ़ते हैं। एक रिपोर्ट के मुताबिक कुछ दिन तक नींद डिस्टर्ब होने से ही एक हेल्दी इंसान पहले प्री-डायबिटिक और फिर डायबिटिक हो जाता है। तभी तो लोगों को साउंड स्लीप आए, इसकी जागरुकता को लेकर ‘वर्ल्ड स्लीप डे’ मनाया जाता है ताकि लोग नींद की अहमियत को समझें। अच्छी नींद आए इसके लिए तमाम फॉर्मूले वायरल होते रहते हैं। लेकिन आज आप स्वामी रामदेव से जानिए कि प्रैक्टिकल और आसान तरीके से कैसे सुकून की नींद आएगी और बीमारियां दूर रहेंगी।

नींद की कमी, सेहत पर असर

स्ट्रेस

एंग्जायटी
डिप्रेशन
बीपी इम्बैलेंस
दिमाग में टॉक्सिन बनते हैं

टॉक्सिन से शरीर में बदलाव
शुगर
हाई कोलेस्ट्रॉल
कैंसर
डीएनए डैमेज
हॉर्मोनल प्रॉब्लम

कम सोने से दिक्कत

फैसले लेने में मुश्किल
सीखने की क्षमता घटती है
याद्दाश्त कमजोर होती है

खर्राटे की वजह

मोटापा
थायरॉइड
टॉन्सिल्स

हाइपरटेंशन
डायबिटीज
अस्थमा

खर्राटों के साइड इफेक्ट

अनिद्रा की बीमारी
शुगर-बीपी इम्बैलेंस
कोलेस्ट्रॉल बढ़ना
साइलेंट अटैक
ब्रेन स्ट्रोक

खर्राटे की आदत से फैमिली लाइफ पर असर

46% लोगों को खर्राटे से है दिक्कत

अच्छी नींद कैसे आए?

ताजा खाना ही खाएं
तले-भुने खाने से परहेज करें
5-6 लीटर पानी पिएं
रोजाना वर्कआउट करें

खर्राटों से आराम

पुदीना है रामबाण
पुदीने के तेल से गरारे करें
पानी में मिलाकर करें गरारे
नाक की सूजन घटाए
सांस लेना आसान बनाए
एक कप उबला पानी लें
10 पुदीने की पत्तियां डालें
गुनगुना करके पिएं

खर्राटों का रामबाण उपाय

लहसुन है फायदेमंद
1-2 लहसुन की कली लें
पानी के साथ लें
ब्लॉकेज खोलता है
चैन की नींद मिलती है

खर्राटों से मिलेगी राहत, घरेलू नुस्खे

रात में हल्दी वाला दूध पिएं
गुनगुने पानी से दालचीनी पाउडर लें
इलायची वाला गुनगुना पानी पिएं
सोने से पहले स्टीम लें

दूर करें हाइपरटेंशन

खूब पानी पिएं
स्ट्रेस कम लें
खाना समय से खाएं
जंक फूड न खाएं

शुगर होगी कंट्रोल

खीरा-करेला-टमाटर जूस लें
गिलोय का काढ़ा पिएं

पाचन परफेक्ट, पिएं पंचामृत

जीरा
धनिया
सौंफ
मेथी
अजवाइन
एक-एक चम्मच लें
मिट्टी/कांच के ग्लास में डालें
रात में पानी में भिगो दें
सुबह खाली पेट पिएं
लगातार 11 दिन पिएं

हार्ट होगा मजबूत, नेचुरल उपाय

1 चम्मच अर्जुन छाल
1 चम्मच दालचीनी
5 तुलसी
उबालकर काढ़ा बनाएं
रोज पीने से हार्ट हेल्दी